Prateleira de loja de suplemento, seção de "testosterona", costuma ter uns dez potes diferentes, cada um prometendo ser "o mais potente do mercado". A realidade científica por trás desses produtos é bem menos empolgante do que o rótulo sugere. Uma revisão sistemática recente, que analisou 52 estudos sobre 27 substâncias diferentes vendidas como "testosterone boosters", concluiu que a maioria simplesmente não eleva os níveis de testosterona de forma consistente (Morgado et al., 2024).
Isso não significa que tudo seja golpe. Significa que separar o que tem evidência real do que é só marketing exige olhar estudo por estudo, não confiar no rótulo.
Fenugreek: um dos poucos com respaldo consistente
Entre os ingredientes mais estudados, extrato de sementes de fenugreek (feno-grego) aparece como um dos que mais demonstrou efeito positivo sobre os níveis de testosterona em homens, segundo revisão sistemática publicada na Advances in Nutrition, que analisou 32 estudos controlados sobre ervas e testosterona (Smith et al., 2021).
Isso não quer dizer efeito garantido ou de grande magnitude. A mesma revisão pontua que boa parte dos estudos ainda tem amostra pequena e variação grande de dosagem entre pesquisas, então os resultados devem ser interpretados com alguma cautela, mesmo sendo dos mais promissores da lista.
Ashwagandha: efeito mais consistente entre os adaptógenos
Ashwagandha (Withania somnifera) também aparece entre os poucos ingredientes com evidência positiva razoavelmente repetida em diferentes estudos. Parte do efeito parece estar relacionado à redução de cortisol, hormônio que tem relação inversa com testosterona, mais do que a uma ação direta sobre a produção hormonal em si (Smith et al., 2021).
Isso é relevante porque explica por que o efeito costuma aparecer mais em contextos de estresse elevado ou treino intenso, situações em que o cortisol já está cronicamente alto, do que como um "boost" isolado em qualquer contexto.
D-Aspartic Acid (DAA): popular, mas com evidência inconsistente
DAA é um dos suplementos mais vendidos sob a promessa de aumento de testosterona, geralmente citando um estudo antigo que mostrou aumento expressivo em pouco tempo de uso. O problema é que revisões sistemáticas posteriores não confirmaram esse efeito de forma consistente em humanos, mostrando resultados divergentes entre estudos, incluindo pesquisas em que o suplemento não gerou alteração relevante ou até reduziu os níveis em homens já treinados (Roshanzamir & Safavi, 2017).
Um detalhe que a maioria dos vendedores omite: o estudo mais citado a favor do DAA foi feito em homens com testosterona já na faixa baixa da normalidade. Em homens com níveis normais ou altos, o efeito praticamente desaparece.
Zinco e vitamina D: eficazes só em caso de deficiência
Zinco e vitamina D aparecem constantemente em fórmulas de "testosterone booster", e a explicação é real: deficiência desses nutrientes está associada a níveis mais baixos de testosterona. O detalhe importante, de novo, é a palavra deficiência. Segundo a revisão de Morgado et al. (2024), suplementação de vitamina D mostrou benefício mais consistente justamente na população com deficiência prévia confirmada, e não em quem já tinha níveis adequados.
Suplementar por conta própria, sem saber se existe deficiência real, tende a gerar pouco ou nenhum efeito hormonal, além de representar gasto desnecessário.
O que a maioria dos "testosterone boosters" não entrega
Substâncias populares como tribulus terrestris, maca e a maior parte das fórmulas proprietárias vendidas com nome comercial exclusivo não apresentam evidência consistente de aumento de testosterona em estudos controlados, apesar do marketing agressivo em torno delas. Some a isso um problema adicional: o setor de suplementos tem regulação mais frouxa que a de medicamentos, o que já levou a casos documentados de rótulo com informação incorreta sobre dosagem real dos ingredientes.
Isso reforça a importância de escolher marcas com testagem independente de terceiros, e de manter expectativa realista sobre o que suplementação, isoladamente, é capaz de entregar.
Resumindo
Entre dezenas de substâncias vendidas como turbinadoras de testosterona, só um punhado pequeno (fenugreek e ashwagandha, principalmente) tem evidência científica minimamente consistente, e mesmo assim com efeito modesto. Zinco e vitamina D ajudam, mas só em quem tem deficiência real. DAA, apesar da popularidade, segue com evidência inconsistente em humanos. Antes de investir em qualquer suplemento com essa promessa, vale considerar exame de sangue e conversa com profissional de saúde, porque a resposta individual varia bastante, e nenhum suplemento substitui os fatores de estilo de vida que têm base de evidência mais forte.
Referências bibliográficas
- Morgado, A., et al. (2024). Do "Testosterone Boosters" Really Increase Serum Total Testosterone? A Systematic Review. International Journal of Impotence Research, 36(4), 348–364.
- Smith, S. J., Lopresti, A. L., Teo, S. Y. M., & Fairchild, T. J. (2021). Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review. Advances in Nutrition, 12(3), 744–765.
- Roshanzamir, F., & Safavi, S. M. (2017). The Putative Effects of D-Aspartic Acid on Blood Testosterone Levels: A Systematic Review. International Journal of Reproductive Biomedicine, 15(1), 1–10.
